ad-goyang 님의 블로그

나는 오랫동안 스마트폰을 손에서 놓지 못했다. 아침에 눈을 뜨면 뉴스 알림을 확인했고, 밥을 먹으면서도 유튜브를 틀었다. 머릿속은 항상 무언가를 ‘봐야 한다’는 압박감으로 가득했다. 그러던 어느 날, 내 스스로에게 하루만이라도 ‘디지털 기기 없는 날’을 주기로 했다. 처음엔 단순히 집중력을 되찾고 싶었지만, 그 하루는 예상치 못한 감정의 변화를 안겨주었다. 불안과 해방감이 동시에 밀려온 디지털 디톡스 첫날, 나는 내 안의 진짜 목소리를 듣게 되었다. 1. 첫날 아침, 스마트폰이 없는 낯선 불안 알람 소리에 눈을 떴는데, 손이 자동으로 스마트폰을 찾았다. 그러나 오늘은 그걸 일부러 멀리 두었다. 처음엔 막막했다. ‘혹시 중요한 메시지가 왔으면 어쩌지?’라는 생각이 머리를 떠나지 않았다. 몇 분이 지나자 ..

누구나 SNS를 줄여야 한다는 사실은 알고 있다. 하지만 막상 줄이려 하면 손이 먼저 움직인다. 나도 예전에 아침에 눈뜨자마자 인스타그램을 열고, 잠들기 전까지 틈만 나면 피드를 새로고침했다. 그렇게 스크롤 몇 번이면 하루가 순식간에 사라졌다. SNS는 사람의 호기심과 비교심리를 자극해 생각보다 깊게 시간을 빼앗는다. 그러나 완전히 끊지 않아도, 사용 시간을 ‘절반’으로 줄이는 건 충분히 가능하다. 나는 단 5가지 습관만 바꿔서 SNS 사용 시간을 하루 3시간에서 1시간 반으로 줄였다. 오늘은 그 현실적인 방법들을 공유하려 한다. 1. ‘앱을 열기 전 목적을 정하는 습관’을 만든다 나는 SNS를 열기 전에 “지금 이걸 왜 열려고 하는가?”라는 질문을 스스로에게 던진다. 단순히 심심해서인지, 정보가 필요..

현대인은 하루에도 수십 번씩 스마트폰의 진동과 알림 소리에 반응하며 살아간다. 어떤 사람은 중요한 일을 하다 말고 카톡 소리에 손이 가고, 또 다른 사람은 SNS 알림에 하루의 기분이 흔들린다. 나 역시 예전엔 ‘한 번만 확인하자’는 생각으로 폰을 들었다가 30분을 허비하곤 했다. 하지만 알림을 줄이는 단순한 습관 하나만으로 삶의 리듬이 완전히 달라졌다. 집중력이 회복되고, 머리가 맑아지는 경험을 직접 느꼈다. 오늘은 내가 실천한 알림 최소화 루틴을 공유해보려 한다. 1. 불필요한 알림을 구분하는 단계부터 시작한다처음엔 어떤 알림이 나를 방해하는지 구분하는 것부터 시작했다. 은행, 쇼핑앱, SNS 등 하루 수십 개의 알림 중 실제로 필요한 건 극히 일부였다. 스마트폰 설정에서 ‘중요 알림만 허용’으로 ..