ad-goyang 님의 블로그

하루의 시작은 생각보다 중요하다. 나는 오랫동안 아침을 스마트폰으로 시작했다. 눈을 뜨면 습관처럼 뉴스 앱을 열고, SNS 피드를 훑었다. 그 짧은 10분이 어느새 30분이 되었고, 정신을 차리면 출근 준비가 늦어져 허겁지겁 하루를 시작하곤 했다. 그러던 어느 날, 문득 이런 생각이 들었다. “내 하루의 첫 시간은 정말 이렇게 써도 괜찮을까?” 그날부터 나는 아침 30분 동안 스마트폰 대신 책을 읽기로 했다. 단순한 습관의 변화였지만, 그 효과는 생각보다 깊었다. 정신이 맑아지고, 하루의 방향이 달라졌다. 1. 아침 루틴을 바꾸는 첫날, 낯선 공백의 시작스마트폰을 침대 옆에 두지 않기로 결심한 첫날은 솔직히 불편했다. 알람이 울린 후 본능적으로 폰을 찾았지만, 손 닿는 곳에 없었다. 그 대신 책 한 권..

스마트폰 속 앱은 나도 모르게 삶의 한 부분이 되어 있었다. 잠깐 설치한 앱이 쌓여 100개가 넘었고, 매일 사용하는 앱은 10개 남짓이었다. 그럼에도 알림은 끊이지 않았고, 화면은 늘 산만했다. 무언가를 하지 않아도 ‘해야 할 것 같은’ 압박감이 밀려왔다. 그러다 어느 날, 단순히 공간을 확보하려고 시작한 앱 정리가 예상치 못한 변화를 만들었다. 단지 앱을 삭제했을 뿐인데, 마음이 정리되고 머릿속이 맑아졌다. 오늘은 내가 직접 겪은 디지털 정리의 심리적 효과를 이야기해보려 한다. 1. 삭제 버튼을 누르기까지의 망설임처음엔 앱을 지우는 게 생각보다 어려웠다. “언젠가 쓸 수도 있지 않을까?” 하는 마음이 자꾸 생겼다. 하지만 그건 실제 필요가 아니라 ‘놓치기 싫은 심리’였다. 결국 과감히 1년 넘게 사..

나는 오랫동안 스마트폰을 손에서 놓지 못했다. 아침에 눈을 뜨면 뉴스 알림을 확인했고, 밥을 먹으면서도 유튜브를 틀었다. 머릿속은 항상 무언가를 ‘봐야 한다’는 압박감으로 가득했다. 그러던 어느 날, 내 스스로에게 하루만이라도 ‘디지털 기기 없는 날’을 주기로 했다. 처음엔 단순히 집중력을 되찾고 싶었지만, 그 하루는 예상치 못한 감정의 변화를 안겨주었다. 불안과 해방감이 동시에 밀려온 디지털 디톡스 첫날, 나는 내 안의 진짜 목소리를 듣게 되었다. 1. 첫날 아침, 스마트폰이 없는 낯선 불안 알람 소리에 눈을 떴는데, 손이 자동으로 스마트폰을 찾았다. 그러나 오늘은 그걸 일부러 멀리 두었다. 처음엔 막막했다. ‘혹시 중요한 메시지가 왔으면 어쩌지?’라는 생각이 머리를 떠나지 않았다. 몇 분이 지나자 ..

누구나 SNS를 줄여야 한다는 사실은 알고 있다. 하지만 막상 줄이려 하면 손이 먼저 움직인다. 나도 예전에 아침에 눈뜨자마자 인스타그램을 열고, 잠들기 전까지 틈만 나면 피드를 새로고침했다. 그렇게 스크롤 몇 번이면 하루가 순식간에 사라졌다. SNS는 사람의 호기심과 비교심리를 자극해 생각보다 깊게 시간을 빼앗는다. 그러나 완전히 끊지 않아도, 사용 시간을 ‘절반’으로 줄이는 건 충분히 가능하다. 나는 단 5가지 습관만 바꿔서 SNS 사용 시간을 하루 3시간에서 1시간 반으로 줄였다. 오늘은 그 현실적인 방법들을 공유하려 한다. 1. ‘앱을 열기 전 목적을 정하는 습관’을 만든다 나는 SNS를 열기 전에 “지금 이걸 왜 열려고 하는가?”라는 질문을 스스로에게 던진다. 단순히 심심해서인지, 정보가 필요..

현대인은 하루에도 수십 번씩 스마트폰의 진동과 알림 소리에 반응하며 살아간다. 어떤 사람은 중요한 일을 하다 말고 카톡 소리에 손이 가고, 또 다른 사람은 SNS 알림에 하루의 기분이 흔들린다. 나 역시 예전엔 ‘한 번만 확인하자’는 생각으로 폰을 들었다가 30분을 허비하곤 했다. 하지만 알림을 줄이는 단순한 습관 하나만으로 삶의 리듬이 완전히 달라졌다. 집중력이 회복되고, 머리가 맑아지는 경험을 직접 느꼈다. 오늘은 내가 실천한 알림 최소화 루틴을 공유해보려 한다. 1. 불필요한 알림을 구분하는 단계부터 시작한다처음엔 어떤 알림이 나를 방해하는지 구분하는 것부터 시작했다. 은행, 쇼핑앱, SNS 등 하루 수십 개의 알림 중 실제로 필요한 건 극히 일부였다. 스마트폰 설정에서 ‘중요 알림만 허용’으로 ..